Nattens søvnfaser

Søvn er afgørende for vores hverdag. Hvis vi ikke får søvn, vil vores krop helt automatisk insistere på, at vi skal sove. Søvnens hovedformål er at give vores hjerne en tiltrængt pause, hvor den har mulighed for at komme sig over dagens gøremål og aktiviteter, samtidig med, at det giver vores krop lov til at komme helt ned i gear og restituere.  

Både vores hjerne og krop har brug for total hvile, men det er ikke hele natten igennem, at vi er fuldstændig afslappet. I løbet af en nat går vi nemlig igennem flere forskellige søvnfaser i en søvncyklus, der består af alt lige fra let søvn til drømmesøvn. Vores søvncyklus består af fem søvnfaser, og er typisk af en varighed på halvanden time. I løbet af en cyklus veksler vores søvn mellem stadierne i en karakteristisk rytme. I dette indlæg vil vi gøre dig klogere på din søvncyklus og de forskellige søvnfaser, og samtidig kaste lys over, hvorfor disse er så vigtige for vores velvære og for vores livskvalitet. 

Søvnfase 1 

Den første fase er den fase, hvor du lige så stille døser hen. Det er her, du netop har lagt dig på hovedpuden og lukket dine øjne. Tankerne kan nogle gange flyve afsted, mens vi blunder let i denne søvnfase. Vores musklerne begynder nemlig lige så stille at slappe af, men søvnen er så let, at man ikke altid selv mærker at være døset hen, og så varer den typisk kun op til 10 minutter. 

I denne søvnfase er vi stadig i en bevidst tilstand. Det vil sige, at vi stadig kan reagere på stimuli fra de omgivelser, vi befinder os i. På den måde er søvnfase 1 en let søvn, hvor vi er i en slags overgangsfase mellem at være vågen og sove. Hvis du er en af dem, der oplever at spjætte lidt, inden du faldet helt hen, så er det i denne fase, det sker. 

Søvnfase 2 

Søvnfase 2 er den lette søvn. Hvis du ikke bliver forstyrret for meget i søvnfase 1, vil du relativt hurtigt bevæge dig over i denne fase. Her er du ikke længere i en overgang mellem en vågen tilstand og søvn, men i stedet i en let søvn. Din krop bliver således endnu mere afslappet, ligesom din puls bliver lavere og din kropstemperatur falder.  

Den lette søvn i søvnfase 2 fylder en stor del i vores søvncyklus – og faktisk op mod halvdelen af en nattesøvn hos voksne mennesker.   

Søvnfase 3 

I søvnfase tre er du nået til den dybe søvn, hvor din krop er afslappet. Her falder dit blodtryk, og din krop frigiver hormoner, som bidrager til at din muskelmasse opbygges. Det er afgørende, at du i din søvncyklus når til dette stadie, da det er her, du restituerer og får fornyet energi. Det bidrager positivt til dit overskud, og giver dig mere velvære. I søvnfase 3 er du sværere at vække, fordi du er i så dyb søvn. Hvis vækkeuret ringer i denne fase, vil du ofte opleve, at det tager lidt tid for dig at blive frisk. Når vi bliver vækket i så dyb en søvn er det nemlig ganske normalt, at man føler sig lidt omtumlet og småforvirret, når man vækkes – og faktisk går det helt op til en halv time, før vores hjerne er tilbage til fuld kapacitet efter at have sovet i søvnfase 3.  

Søvnfase 4 

Søvnfase 4 minder på mange punkter om søvnfase 3. Her er du også i den dybe søvn, hvor dit blodtryk falder, dine muskler opbygges og du slapper fuldstændig af. I søvnfase 4 sover du dog lidt dybere end i søvnfase 3, hvilket også forstærker effekten af nattesøvnen. Din hjerneaktivitet er afslappet og dine muskler ligeså.  

Søvnfase 5 

Søvnfase 5 kommer efter ca. 45 minutters søvn. Denne søvnfase kaldes også for REM fasen eller drømmesøvnen. På dette tidspunkt i din søvncyklus er det slut med langsomme bølger, da fase fem er en mere livlig fase. Søvnen bliver mindre dyb, din hjerneaktivitet er i fuld gang, og du drømmer derud af. REM står for ”Rapid Eye Movement”, hvilket betyder, at dine øjne har en stor aktivitet bag de lukkede øjenlåg. Modsat hjernen så sker der i denne fase et markant fald i, hvor meget du spænder dine muskler. Faktisk bliver din krop paralyseret i denne søvnfase, så du kan drømme derud af, uden at kroppen følger med.  

REM søvnen begynder, når din søvncyklus er ovre, hvilket som regel er efter halvanden time. Det er meget forskelligt, hvor længe man befinder sig i denne søvnfase, men det er ganske normalt, at faserne med REM søvnen bliver længere og længere i løbet af natten. For voksne mennesker udgør søvnfase fem eller REM søvnen op mod 20% af den samlede nattesøvn.  

Vi har skrevet et helt indlæg om, hvad REM søvn helt præcist er, og hvordan denne søvnfase kan forebygget stress og give dig mere overskud i en travl hverdag. Det kan du læse lige her. 

Derfor er søvnfaserne afgørende for din søvn 

Men hvorfor er det vigtigt at kende til søvnfaser og søvncyklus? Vi har brug for en god nattesøvn i en høj kvalitet for, at vi kan vågne op, føle os veludhvilede og klare hverdagen med et smil. Vores søvncyklus er afgørende for kvaliteten af vores søvn. Hvis vi ofte bliver afbrudt i løbet af natten, kan det smitte af på vores nattesøvn og på vores velvære, da vi således aldrig kommer ned i den helt dybe søvn, hvis kroppen helt tiden skal starte forfra.  

Hvis din søvn ofte bliver afbrudt, og du vågner op og føler dig træt, bør du måske tage et kig på, om der er noget du kan gøre for at forbedre din nattesøvn – det synes vi i hvert fald, du fortjener. Du kan også læse vores indlæg om søvnmangel, hvor vi giver dig de bedste anbefalinger til en sund søvn – som med garanti vil få dig til at blunde og trække dig helt ind i drømmeverdenen.